Профилактика диабета 2 типаРаспространенность диабета 2 типа растет во всем мире. По оценкам, 537 миллионов взрослых в возрасте от 20 до 79 лет страдают диабетом, у большинства болезнь 2 типа. Диабет 2 типа прогрессирует из-за неправильного питания, избыточного повышения веса, ожирения. Чтобы повлиять на ситуацию, необходимо менять образ жизни и рацион.
Профилактика диабета 2 типа основана на 5 элементах:
- поддержание здорового веса тела,
- регулярная физическая активность,
- воздержание или отказ от курения,
- отказ от употребления алкоголя,
- продуктовая модель питания с высоким содержанием овощей, цельного зерна, клетчатки, или продуктов с низким гликемическим индексом.
Вот список продуктов, которые помогают при профилактике диабета 2 типа:
Для профилактики диабета 2 типа особенно полезны продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшают чувствительность клеток к инсулину. Вот некоторые из них: цельнозерновые продукты, листовые и зеленые овощи, бобовые, ягоды, орехи и семена, рыба и морепродукты, растительные масла, кисломолочные продукты без сахара, чай и кофе без сахара.