Как составить пп рацион?

Формула 1:1:4 применяется в пп рационе для поддержания оптимального уровня энергии и стабильного уровня сахара в крови, а также для предотвращения переедания и улучшения пищеварения. Рассмотрим рекомендации по каждому компоненту.

Правильным углеводам приготовиться

Формулу 1:1:4 можно взять как ориентир, который задает правильное направление в вопросах здорового питания. В сутки на 100 г белка может приходиться до 400 г углеводов. Но это вовсе не означает, что нужно употреблять именно 400, может быть 200 или 300 г. Важно помнить, что примерно 20 граммов углеводов должно приходиться на клетчатку.

Больше, чем просто полезное печенье

Безглютеновое, безлактозное и безсахарное печенье отлично вписывается в эту формулу, как полезный источник углеводов. Полезное печенье содержит натуральные ингредиенты, такие как цельнозерновая, рисовая, овсяная, амарантовая или ореховая мука, а также натуральные заменители сахара (например, сироп топинамбура). В сочетании с белками и жирами, они могут дополнить рацион:

1. Углеводы: Печенье на основе цельнозерновой муки, овсяной или миндальной даст организму сложные углеводы, которые медленно усваиваются, обеспечивая длительное чувство сытости.
2. Белки: Так как в печенье добавлены орехи или семена, они также могут внести свой вклад в порцию белков.
3. Жиры: Полезные жиры можно получить из орехов, авокадо или масла, которые также могут быть частью состава печенья.

Таким образом, безсахарное, безлактозное и безглютеновое печенье помогает соблюдать принцип формулы 1:1:4 как часть сбалансированного питания, при этом снижая потребление сахара.

При разработке рецептуры полезного печенья Missis Pickez мы продумали, как вписать его в рацион питания разных людей, для которых важно получать полезный, вкусный и энергетически сбалансированный продукт. Это не просто перекус или десерт, а возможность следовать своей диете, своему пути, своим принципам.

По этой причине все линейки полезного печенья Missis Pickez диетические. В них нет сахара, лактозы, яиц и глютена. Чистый состав и ингредиенты подобраны так, чтобы люди могли ввести его в свой рацион и получить пользу, насладиться вкусом и текстурой.

Белки: строим здоровье

Белки — это строительный материал для клеток, важный для мышц, иммунитета и многих функций организма. Источники белка должны быть включены в каждый прием пищи.

Примеры источников белка:

• Мясо (курица, индейка, говядина),
• Рыба и морепродукты,
• Яйца,
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль),
• Творог, греческий йогурт.

В зависимости от ваших целей (например, поддержание или наращивание мышечной массы), потребление белка может корректироваться, но в целом следует ориентироваться на умеренные порции в каждом приеме пищи.

Сила и польза жиров

Жиры играют ключевую роль в работе гормонов, усвоении витаминов и поддержании клеточных структур. Здоровые жиры также помогают дольше чувствовать сытость.
Примеры источников полезных жиров:

• Авокадо,
• Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена льна),
• Масла холодного отжима (оливковое, льняное, кокосовое),
• Жирная рыба (лосось, скумбрия).

Лучше избегать трансжиров и избытка насыщенных жиров. Оптимальным будет использование растительных масел и включение порции орехов в рацион.

Рекомендации по применению формулы 1:1:4

• Гибкость: формулу можно подстроить под личные предпочтения, цель по калориям и пищевые предпочтения, так как она дает общее соотношение.
• Сочетание продуктов: учитывайте наличие клетчатки и сложных углеводов для стабильной энергии, особенно при интенсивной работе или тренировках.
• Контроль порций: чтобы избежать переедания, важно ориентироваться на умеренные порции в каждом компоненте, особенно если цель — снижение веса.

Формула 1:1:4 — удобный и универсальный подход, помогающий обеспечить баланс макронутриентов и сделать рацион полезным и устойчивым к резким колебаниям уровня сахара в крови. ПП рацион, составленный по формуле 1:1:4 подходит для людей с диабетом, непереносимостью глютена или лактозы, так как он предлагает гибкий подход к составлению меню, которое помогает контролировать уровень сахара в крови, избегать аллергенов и поддерживать здоровье.

Источник:
Проект Роспотребнадзора "Здоровое питание"